Освойте навыки ДБТ
и преобразите свою жизнь!
и преобразите свою жизнь!
Тренинг навыков ДБТ
Тренинг, который поможет вам управлять своими эмоциями, улучшить отношения и стать счастливее.
Эффективно при ПРЛ, селфхарме, компульсивном переедании и зависимостях, а также когда мешают сильные эмоции и импульсивные поступки.
– эффективное направление когнитивно-поведенческой терапии, разработанное для людей с эмоциональными и поведенческими проблемами.
Этот метод сочетает элементы КПТ и диалектической философии, нацеленный на:
Этот метод сочетает элементы КПТ и диалектической философии, нацеленный на:
- развитие навыков саморегуляции;
- улучшение межличностных отношений;
- обучение приему неприятных чувств без их избегания.
Диалектико-поведенческая терапия
ДБТ
Три ключевых преимущества ДБТ:
ДБТ эффективно помогает в борьбе с тревожными расстройствами, расстройствами настроения, ПТСР и созависимостью, подтверждено улучшение качества жизни пациентов (источник).
ДБТ существенно уменьшает вероятность этих явлений у пациентов с различными психическими заболеваниями (источник).
Снижение суицидальных мыслей и самоповреждений.
Улучшение межличностных отношений.
Программа ДБТ способствует развитию навыков общения и установлению здоровых отношений с окружающими (источник).
Наши тренинги по ДБТ проводятся опытными специалистами, которые помогут вам освоить эти навыки и внести реальные изменения в вашу жизнь.
Снижение симптомов психических расстройств.
Пройдя тренинг, вы научитесь:
Эффективно управлять своими эмоциями, не позволяя им доминировать над вами.
Построить гармоничные отношения, избегая ненужных конфликтов.
Применять техники (Осознанности!) для укрепления душевного спокойствия и присутствия "здесь и сейчас".
Понимать и принимать себя таким/ой, какой/ая вы есть.
Создавать ресурсные стратегии для преодоления кризисных моментов в жизни.
с пограничным расстройством личности
Тренинг разработан для людей:
с самоповреждением
с эмоциональной дисрегуляцией
с биполярным аффективным расстройством
cиндром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
с суицидальным риском
с тревожно-депрессивным расстройством
Благодаря вашему доверию, в этом году мы отметили 5 лет успешной работы в этом направлении.
С 2018 года мы с вами осваиваем навыки ДБТ!
Наши опытные специалисты помогут вам освоить теорию и практику ДБТ в уютной, дружественной и поддерживающей атмосфере.
Если вы хотите улучшить свою жизнь и научиться справляться
с трудностями на эмоциональном уровне, не упустите возможность записаться на Тренинг навыков ДБТ!
с трудностями на эмоциональном уровне, не упустите возможность записаться на Тренинг навыков ДБТ!
медицинский (клинический) психолог
психолог
врач-психотерапевт, врач-психиатр
врач-психотерапевт, врач-психиатр
психолог
психолог
медицинский (клинический) психолог
врач-психотерапевт, врач-психиатр
психолог
Свашенко Г.Г.
психолог
Для записи обязательно пройти бесплатное собеседование.
На нем наши специалисты смогут точно определить, подходит ли вам группа!
Важные условия участия в тренинге: возраст от 18 лет, наличие личной терапии (ДБТ, КПТ, АСТ, схематерапия).
Модули в рамках программы
ДБТ тренинг навыков пронизан освоением техник осознанности. Зачем же нужна осознанность? Навыки осознанности учат исследовать свои ощущения, чувства, мысли, реальность вокруг себя, становиться менее оценочными, чтобы иметь возможность действовать в настоящем моменте наиболее эффективно.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
Если у вас есть цель что-либо изменить в своей жизни или поведении, то для начала нужно заметить,что конкретно вы собираетесь менять. Наш мозг так устроен, что бОльшую часть времени мы функционируем будто на автопилоте, и нередко не замечаем, какие наши чувства/мысли/действия приводят к нежелательным последствиям.
Осваивая навыки осознанности, мы приобретаем свободу выбора в тех действиях, которые до этого проделывались по привычке.
- Осознанность - это первый и главный шаг в изменении.
- Осознанность - это способ замечать, что я сейчас делаю, чувствую, мыслю.
- Осознанность - это не точка, к которой мы двигаемся. Осознанность - это та точка, в которой мы находимся.
После того, как осваиваются базовые навыки осознанности, мы переходим к освоению навыков стрессоустойчивости (НС). НС помогают научиться переносить и проживать кризисные ситуации, избегая нежелательных последствий, а также принимать* жизнь такой, какая она есть в данный момент ( *важно отметить, что принимать не значит одобрять!)
Трудно переоценить значимость навыков стрессоустойчивости для поддержания психического здоровья.
Важный навык в рамках стрессоустойчивости - это принятие реальности. Навык принятия реальности учит снижать страдания при помощи полного принятия и присутствия в жизни, даже если пока это не та жизнь, о которой вы мечтали.
На тренинге каждый из участников ставит свои собственные цели, а ведущие помогают при помощи тех или иных навыков достигать их.
Трудно переоценить значимость навыков стрессоустойчивости для поддержания психического здоровья.
- Во-первых, стресс является неотъемлемой частью жизни и невозможно полностью избежать или устранить его. Попытки избегать стресс обычно приводят к усилению страданий и ухудшению качества жизни.
- Во-вторых, стрессоустойчивость необходима для изменений в себе и своем поведении. Усилия, направленные на избежание боли и стресса (напр., употребление алкоголя, избегание общения, отказ от рабочих проектов из-за страха не справиться и т.д.), препятствуют достижениям желаемых целей и изменений.
Важный навык в рамках стрессоустойчивости - это принятие реальности. Навык принятия реальности учит снижать страдания при помощи полного принятия и присутствия в жизни, даже если пока это не та жизнь, о которой вы мечтали.
На тренинге каждый из участников ставит свои собственные цели, а ведущие помогают при помощи тех или иных навыков достигать их.
Третий блок навыков посвящен работе с трудностями в регуляции неприятных и трудно переносимых эмоций, проживание которых является трудностью для большинства людей.
Эмоционально чувствительные люди воспринимают болезненные эмоции как проблему, которую нужно немедленно устранить. Нередко способом решения такой “проблемы” становится дисфункциональное поведение: самоповреждение, употребление психоактивных веществ, переедание/очищение, непостоянство в отношениях.
Важно понимать, что невозможно полностью избавиться от неприятных эмоций или тотально их контролировать. Однако мы можем научиться снижать интенсивность эмоциональных реакций, чтобы затем иметь возможность контролировать свое поведение.
Для этого необходимо освоить 4 набора навыков:
Эмоционально чувствительные люди воспринимают болезненные эмоции как проблему, которую нужно немедленно устранить. Нередко способом решения такой “проблемы” становится дисфункциональное поведение: самоповреждение, употребление психоактивных веществ, переедание/очищение, непостоянство в отношениях.
Важно понимать, что невозможно полностью избавиться от неприятных эмоций или тотально их контролировать. Однако мы можем научиться снижать интенсивность эмоциональных реакций, чтобы затем иметь возможность контролировать свое поведение.
Для этого необходимо освоить 4 набора навыков:
- научиться понимать и обозначать свои эмоции;
- научиться изменять (т.е. снижать интенсивность) эмоциональные реакции;
- обучиться снижению эмоциональной уязвимости;
- научиться управлять непереносимыми эмоциями.
Навыки межличностной эффективности учат находить выходы из конфликтных ситуаций, помогают устанавливать и развивать межличностные отношения. Чтобы этого достичь, в начале освоения этого модуля мы разбираем цели и факторы, препятствующие межличностной эффективности. Затем переходим к последовательному изучению трех блоков:
Навык - это способность без промедления в нужное время и в нужном месте использовать свои знания для решения проблемной ситуации. Навыки межличностной эффективности помогают нам не просто расширить спектр своего поведения при общении с людьми, но делать это осознанно, помня о своих целях и потребностях.
- Искусство достижения целей - помогает осознанно понимать и выбирать, что для вас важно и ценно в том или ином общении - отказать, отстоять свою точку зрения, сохранить самоуважение?
- Построение и завершение деструктивных отношений - здесь мы учимся устанавливать позитивные взаимоотношения, располагать к себе людей или, если это нужно, завершать деструктивные отношения.
- следование срединному пути - этот блок помогает начать искать золотую середину между изменениями в себе и изменениями отношений с другими людьми.
Навык - это способность без промедления в нужное время и в нужном месте использовать свои знания для решения проблемной ситуации. Навыки межличностной эффективности помогают нам не просто расширить спектр своего поведения при общении с людьми, но делать это осознанно, помня о своих целях и потребностях.
- В Санкт-Петербурге
- Начало занятий: уточняется
- Длительность 24 недели
- Встречи 1 раз в неделю, 2,5 часа
- Количество человек в группе до 12
- Ведущие: уточняется
Тренинг навыков ДБТ
Тренинг навыков ДБТ
- Онлайн, в Zoom
- Начало занятий: 11 июня
- Длительность 24 недели
- Встречи 1 раз в неделю, 2,5 часа
- По вторникам, 16:30 - 19:00 по МСК
- Количество человек в группе до 12
- Ведущие: Мамаева-Найз В.Д., Морозова К.А.
ОЧНО
ОНЛАЙН
Сколько это стоит?
Оплата осуществляется блоками по 4 занятия:
это мотивирует вас на дальнейшее обучение и обеспечивает стабильность группы в пути к результатам.
Для вашего удобства мы также предоставляем беспроцентную рассрочку от банка Тинькофф на 6 или 10 месяцев.
это мотивирует вас на дальнейшее обучение и обеспечивает стабильность группы в пути к результатам.
Для вашего удобства мы также предоставляем беспроцентную рассрочку от банка Тинькофф на 6 или 10 месяцев.
Стоимость 1 занятия:
Первый шаг до оплаты — интервью-знакомство. Это бесплатно и не требует подготовки :)
P.S. Группа строго ограничена по числу участников
3000 рублей
ДБТ помогает. Мы знаем это благодаря науке и личной практике. Наши клиенты отмечают, что чувствуют себя лучше, укрепляют отношения, увереннее двигаются к целям.
Важно, что эффективность метода доказывают научные исследования. ДБТ — золотой стандарт при ПРЛ, селфхарме и суицидальности. Она помогает клиентам по всему миру справиться с трудностями эмоциональной регуляции, импульсивным поведением и нестабильным ощущением себя.
Важно, что эффективность метода доказывают научные исследования. ДБТ — золотой стандарт при ПРЛ, селфхарме и суицидальности. Она помогает клиентам по всему миру справиться с трудностями эмоциональной регуляции, импульсивным поведением и нестабильным ощущением себя.
часто задаваемые вопросы
Бояться — это нормально. Предлагаем пообщаться с нами на интервью — это бесплатно и дает хорошую возможность лучше узнать друг друга перед принятием решения.
Несмотря на важность групповой работы, часто она не показана без индивидуальной терапии. Возможно, нам придется сделать поход к психологу обязательным условием присоединения к группе.
Есть несколько противопоказаний, мы учтем их на интервью.
Еще важно согласие с правилами и готовность к работе. У нас только 7 мест в этом наборе — если заявок будет больше, кому-то придется отказать.
Есть несколько противопоказаний, мы учтем их на интервью.
Еще важно согласие с правилами и готовность к работе. У нас только 7 мест в этом наборе — если заявок будет больше, кому-то придется отказать.
Если у тебя диагностировано ПРЛ, то только индивидуальная терапия будет менее эффективна. Эффективность ДБТ доказана в форматах, обязательно включающих группу обучения навыкам.
Оставьте заявку
на участие
на участие
Оставьте заявку и наш менеджер программ свяжется с вами и отправит данные о записи на интервью-знакомство!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Остались вопросы?
Напишите нашему менеджеру через любой удобный канал связи:
