BE MINDFUL
    6-недельный интенсив по тренировке внимания, управлению стрессом и профилактике выгорания на основе программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и последних данных нейронауки.

    Старт в августе!
    Для всех тех, кто знает что такое стресс, дедлайны и многозадачность.
    Этот курс ориентирован на современных работающих людей 21 века: тех, кто не понаслышке знает, что такое стресс, кому бывает сложно сконцентрироваться, кто знаком с тревогой, окружен многозадачностью и дедлайнами, и иногда жертвует своим сном и заботой о себе, ставя в приоритет работу и неотложные дела.

    Итог нам знаком: апатия, зажатость мышц, круги под глазами, тусклые будни и выгорание. Дни похожи друг на друга, кажется, что ничего хорошего не происходит и так будет всегда…
    За 6 недель интенсива вы:
    • Научитесь управлять своим вниманием, чтобы быть эффективнее в работе и жизни
    • Освоите навыки усправления стрессом, чтобы усправлять собой и своим состоянием и не выгорать
    • Научитесь слышать себя и распознавать свои эмоции, чтобы понимать куда вы идете и зачем вам туда
    • Выстроите такую систему Заботы о себе, которую действительно хочется встроить в свою жизнь
    • Начнете замечать все хорошее, что происходит вокруг вас
    • Научитесь отслеживать свои мысли и расслабляться, качественно отдыхать на выходных и в отпуске, не думая о работе
    Управлять вниманием, чтобы управлять своей жизнью
    Если вы будете дисциплинированно следовать всем рекомендациям и выполнять домашние задания, результаты превзойдут ваши ожидания!

    Вступить в чат интенсива в Телеграм
    Что будет на интенсиве:
    • Занятия проходят ONLINE в ZOOM
      И чат в телеграм. Ответы на ваши вопросы и поддержка на протяжении всего пути!
    • 6 недель + 1 встреча через месяц после завершения программы
      Занятия раз в неделю, по 1,5 часа. Эффективнее личное присутствие, но мы допускаем возможность просмотра курса в записи.
    • Домашние задания
      Для получения результа записываясь на курс важно пообещать себе выделять 10-20 минут в день на их выполнение.
    • Аудиозаписи практик
      Аудиозаписи медитаций для самостоятельных практик, которые останутся после прохождения курса.
    • Блокнот
      Авторский блокнот (онлайн) для рефлексии и умения быть себе другом, напоминать о фокусе внимания на день, принимать свои достижения и отслеживать стресс-реакции.
    • Чат
      Не будет постоянного общения в чате и тонн информации (мы знаем, как все ощущают перегруженность информацией), но будет фокус на важном во время занятия и возможность задать вопрос ведущей.
    ПРЕДЗАПИСЬ В ГРУППУ
    Темы занятий в рамках тренинга
    1 неделя
    Автопилот. Майндфулнес, осознанность и внимание: для чего нам учиться этому.
    2 неделя
    Влияение медитации на мозг. Правила управления вниманием для личной эффективности.
    3 неделя
    Мета-мышление, навыки отслеживания и дистанцирования от мыслей.
    4 неделя
    Управление тревогой и стрессом. Как помочь себе в напряженный момент.
    5 неделя
    Забота о себе, внутренний критик. Система отдыха и самоподдержки.
    6 неделя
    Система управления стрессом: собираем индивидуальный план. Выгорание: инструменты профилактики и самопомощи через майндфулнес и коучинг.
    Стремление заниматься практикой осознанности меняет стиль вашей жизни, делая его более здоровым. Это не так-то просто, но это решение может полностью изменить вашу жизнь к лучшему!
    Джон Кабат-Зинн
    Ведущая курса:

    • Анастасия Ханикот

      Коуч ICF, mindfulness тренер, психолог.


      Анастасия практикует майндфулнес с 2017 года и проходила сертификационное обучение у Снежаны Замалиевой, обучалась онлайн у людей, которые стояли у истоков распространения майндфулнес на Западе - Джона Кабат-Зинна, Саки Санторелли.


      Работая инвидуально и в групповом формате с клиентами, Анастасия фокусируется на профессиональном выгорании и мотивации, и помогает клиентам достигнуть здорового баланса между работой и жизнью, определить корневые причины выгорания и установить реалистичные цели. Она также ведет тренинги для команд (среди клиентов ЯндексПрактикум и другие) и проходит обучения.


      Имея опыт работы в маркетинге и бизнесе, Анастасия хорошо понимает челленджи, с которыми сталкиваются специалисты и менеджеры на работе - и это помогает обучить стратегиям, которые действительно работают.

    Вы можете вступить в чат в Телеграме, чтобы лучше познакомиться с программой интенсива!
    Перейти в телеграм
    Ольга:
    Что, если я не смогу присутствовать онлайн?
    Анастасия:
    Для более эффективного результата мы рекомендуем быть на занятиях онлайн и с включенной камерой - мы все будем общаться, у вас будет возможность задать вопрос, а также мы вместе будем проводить практики. Но мы допускаем просмотр занятий в записи.

    Подумайте вот о чем: вам нужно найти 1 час в неделю "для себя". Разве это много?
    Евгения:
    А есть ли у вашего подхода доказанная эффективность?
    АНАСТАСИЯ:
    Наша программа разработана на базе программы Mindfulness-based stress reduction. С момента создания программы в 1979 году более 20 000 человек приняли в ней участие по всему миру. Одна из причин, по которой программа получила такое широкое распространение, заключается в большом количестве научных исследований, подтверждающих эффективность программы.

    Исследования подтвердили эффективность программы MBSR в решении следующих вопросов:
    1. Снижение стресса
    2. Укрепление иммунной системы
    3. Замедление старения
    4. Улучшение контроля вниманием
    5. Снижение эмоциональных реакций
    6. Увеличение позитивных эмоций
    7. Предотвращение снижения когнитивных способностей
    8. Развитие стойкого чувства собственного достоинства, внутренней опоры
    9. Укрепление отношений — развитие чуткости и сострадательности

    По ссылке: 10 исследований MBSR
    Отзывы участников
    Умение замечать ощущения и мысли — навык, который помогает сохранять устойчивость, вовремя заботиться о себе и двигаться к целям.
    Стоимость участия
    В 6-ти недельном интенсиве Mindfulness
    15 000 рублей
    Возможна оплата в 2 платежа
    6 встреч по 1,5 часа
    Общий чат участников и поддержка и ответы в нем
    Аудио практик, которые останутся с вами после курса
    Проверка ваших дневников наблюдений практик и обратная связь
    + дополнительная встреча через месяц после интенсива, для закрепления итогов
    Записаться
    $300
    6 встреч по 1,5 часа
    Общий чат участников и поддержка и ответы в нем
    Аудио практик, которые останутся с вами после курса
    Проверка ваших дневников наблюдений практик и обратная связь
    + дополнительная встреча через месяц после интенсива, для закрепления итогов
    Записаться
    Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами!
    Перед участием в интенсиве мы пригласим вас на небольшое собеседование, где вы познакомитесь с ведущей и подробнее узнаете о программе и поймете, подходит ли вам формат.
    Удобный канал для связи
    You agree to our Terms and Conditions