старт 21 января

онлайн курс

по тренировке внимания, управлению стрессом
и профилактике выгорания

на основе программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и последних данных нейронауки.

для тех, кто не понаслышке знает, что такое стресс и тревога

для тех, кому бывает сложно сконцентрироваться

для тех, кто окружен многозадачностью и иногда жертвует сном и заботой о себе, ставя в приоритет работу

для тех, у кого дни похожи друг на друга, кажется, что ничего хорошего не происходит, и так будет всегда…

для тех, кто замечал у себя апатию, зажатость мышц, круги под глазами, тусклые будни и выгорание

Повышение личной эффективности.
Благодаря улучшению концентрации и внимания, майндфулнес помогает повысить производительность в делах.

Снижение симптомов хронической боли.
Майндфулнес обучает переосмысливанию боли и снижает ее восприятие, улучшая качество жизни.

Улучшение отношений.
Майндфулнес помогает развивать эмпатию и понимание других людей, улучшая межличностные отношения.

Улучшение самооценки.
Майндфулнес развивает способность осознавать
и принимать свои сильные
и слабые стороны без суда
и критики.

Улучшение физического здоровья.
Майндфулнес способствует развитию здоровых привычек, улучшению общего физического состояния и укреплению иммунитета.

Снижение зависимостей.
Майндфулнес помогает осознавать причины различных зависимостей
и проработать их.

Научитесь управлять своим вниманием, чтобы быть эффективнее в работе и жизни

Освоите навыки усправления стрессом, чтобы усправлять собой и своим состоянием и не выгорать

Научитесь слышать себя и распознавать свои эмоции, чтобы понимать куда вы идете и зачем вам туда

Выстроите такую систему Заботы о себе, которую действительно хочется встроить в свою жизнь

Начнете замечать все хорошее, что происходит вокруг вас

Научитесь отслеживать свои мысли и расслабляться, качественно отдыхать, не думая о работе

Если вы будете дисциплинированно следовать всем рекомендациям и выполнять домашние задания, результаты превзойдут ваши ожидания!

Занятия проходят
онлайн

И чат в телеграм. Ответы на ваши вопросы и поддержка на протяжении всего пути!

Длительность программы
6 недель

Но вы можете проходить курс в удобном для вас темпе: доступ будет открыт на 3 месяца.

Домашние задания

Для получения результата записываясь на курс важно пообещать себе выделять 10-20 минут в день на их выполнение.

Аудиозаписи практик

Аудиозаписи медитаций для самостоятельных практик, которые останутся после прохождения курса.

Блокнот

Онлайн блокнот в Notion, созданный для рефлексии. Он поможет сконцентрировать внимание на дневных задачах, осознавать свои достижения и контролировать реакции на стресс.

Чат участников

Вместо непрерывного чата и множества информации, мы акцентируем внимание на главном и будем присылать напоминания.
К тому же, у вас всегда будет возможность задать вопросы ведущей.

1 неделя

Автопилот Vs Осознанная жизнь

Забота о себе и самоподдержка

5 неделя

Взаимодействие с мыслями и эмоциями

3 неделя

4 неделя

6 неделя

Стресс и выгорание

Ресурс: система отдыха и восстановления

8 неделя

Глубокое расслабление через гипнотические медитации

бонус

7 неделя

2 неделя

Наука о майндфулнес

Мотивация. Как интегрировать новую привычку в жизнь

Стремление заниматься практикой осознанности меняет стиль вашей жизни, делая его более здоровым. Это не так-то просто, но это решение может полностью изменить вашу жизнь к лучшему!

Коуч ICF, mindfulness тренер, психолог.

Анастасия практикует майндфулнес
с 2017 года и проходила сертификационное обучение у Снежаны Замалиевой, обучалась онлайн у людей, которые стояли у истоков распространения майндфулнес на Западе - Джона Кабат-Зинна, Саки Санторелли.

Работая индивидуально и в групповом формате с клиентами, Анастасия фокусируется на профессиональном выгорании и мотивации, и помогает клиентам достигнуть здорового баланса между работой и жизнью, определить корневые причины выгорания и установить реалистичные цели. Она также ведет тренинги для команд (среди клиентов ЯндексПрактикум и другие) и проходит обучения.

Имея опыт работы в маркетинге и бизнесе, Анастасия хорошо понимает челленджи, с которыми сталкиваются специалисты и менеджеры на работе -
и это помогает обучить стратегиям, которые действительно работают.

Вы можете вступить в чат
в Телеграме, чтобы лучше познакомиться с программой интенсива!

Анастасия

Для того чтобы увидеть результаты, важно смотреть занятия, вести дневник наблюдений и делать практики. Изменения будут постепенно встраиваться в вашу повседневность и менять ваше внимание и жизнь.

Вам нужно всего лишь найти 1 час в неделю "для себя". Разве это много?

Что нужно, чтобы я увидела результаты?

Анастасия

Наша программа разработана на базе программы Mindfulness-based stress reduction. С момента создания программы в 1979 году более 20 000 человек приняли в ней участие по всему миру. Одна из причин, по которой программа получила такое широкое распространение, заключается в большом количестве научных исследований, подтверждающих эффективность программы.

Исследования подтвердили эффективность программы MBSR в решении следующих вопросов:
1. Снижение стресса
2. Укрепление иммунной системы
3. Замедление старения
4. Улучшение контроля вниманием
5. Снижение эмоциональных реакций
6. Увеличение позитивных эмоций
7. Предотвращение снижения когнитивных способностей
8. Развитие стойкого чувства собственного достоинства, внутренней опоры
9. Укрепление отношений — развитие чуткости и сострадательности

А есть ли у вашего подхода доказанная эффективность?

навык, который помогает сохранять устойчивость, вовремя заботиться
о себе и двигаться к целям.

15 000 РУБ

$180

+

Если у вас остались вопросы,
мы будем рады помочь!